くびれのある美しいボディラインは、女性ならきっと誰しもが憧れますよね。
くびれは痩せれば必ずできるというものではないので「ダイエットしたのにくびれができなかった…」なんて人もいるのではないでしょうか。
そんな方にこそおすすめしたいのが「タヒチアンダンス」です。タヒチアンダンスには、美しいくびれを作るために必要な動きが多く入っています。
なぜタヒチアンダンスはくびれ作りに最適なのか、その理由を見ていきましょう。

くびれを作るのは意外とむずかしい?

くびれを作るためには、腹斜筋という筋肉を鍛える必要があります。腹斜筋は脇腹部分にあり、主に体を前に倒したり、ひねったりするときに使う筋肉です。
この腹斜筋を鍛えることができれば、キュッと引き締まったくびれを手に入れることができます。
しかし、腹斜筋は単純に腹筋をすればすぐにつくという筋肉ではありません。

腹筋をしたときに鍛えられるのは、腹直筋というお腹の真ん中にある筋肉です。「毎日腹筋をしているのにくびれない」というのは、腹直筋だけが鍛えられていて、腹斜筋をうまく鍛えられていないということになります。腹斜筋を鍛えるためにはツイストクランチなどのトレーニングが効果的です。ただ、とてもハードな動きなので、女性だと大変なトレーニングでもあります。

このように、くびれを作るためにはしっかりと筋肉を意識する必要があるんです。ダイエットをして体重が落ちたり、毎日筋トレをしていたりする人でも、くびれができるとは限りません。
くびれを作ることは簡単そうに思えて、実は難しいことでもあります。

タヒチアンダンスでくびれができる理由

タヒチアンダンスは、音楽やドラムの音に合わせて腰を激しく動かす情熱的な踊りです。タヒチアンダンスの経験がない人だと「とにかく腰を早く振ればいいのね!」と思う人もいるようですが、ダンサーたちはやみくもに腰を動かしているわけではありません。基本姿勢の状態から、体の軸がぶれないように意識をしながら踊っているんです。

タヒチアンダンスの基本姿勢は、頭から足先までまっすぐにすることが大事なポイント。まず背筋を伸ばして両足のかかとをくっつけていきます。そして両膝をぴったりとつけ、膝を曲げて腰を落としていきます。このときお尻が突き出ないように、姿勢を意識することが大切です。

始めたばかりの頃は、膝を曲げた状態をキープすることだけでもきっとキツイはず。空気椅子をしているようなポーズになるので、基本姿勢だけでも腹筋や背筋、太ももの筋肉が使われますよ。
音に合わせて踊るときは、その状態で腰を前後左右に大きく動かしていきます。

腰の動きにはさまざまな種類がありますが、どれも基本姿勢の状態から始まることには変わりありません。ファーラップというステップでは腰をまわし、タイリタマウは左右に素早く腰をふり、バルでは8の字に腰をまわしていきます。腹斜筋を鍛えるためには体をひねる動作が重要となってきますが、タヒチアンダンスはこのひねりの動きが豊富に入っているため、くびれができやすくなるんです。

楽しみながらシェイプアップできる

楽しみながらシェイプアップできる

くびれを作るために、自宅で毎日筋トレをしようと決めても「1週間も続かなかった…」なんて経験はありませんか?1人で行う運動や筋トレは、強い意志がある人や、もともと体を動かすことが好きな人でない限り、継続するのはなかなか難しいですよね。

しかしタヒチアンダンスであれば、周りの人と一緒にリズムに合わせて、楽しみながら体を動かすことができますよ。タヒチアンダンスの音楽は、南国ならではの明るさと情熱さがあるので、踊っていてさわやかな気持ちになれることでしょう。気持ちよく体を動かすということは、継続するための大切なポイントでもあります。

また、ショーに出ることが決まれば「もっと上手くなりたい」「かっこよく踊りたい!」と思うようになるので、モチベーションもさらに上がるはずです。
タヒチアンダンスの教室では、練習時であってもパレオを巻いてレッスンを行うことが多いので「かわいい衣装で踊れる!」ということも、レッスンへ通う楽しみになるのではないでしょうか。

くびれのほかにも嬉しい効果が!

タヒチアンダンスの動きは、腰回りだけではなく全身の筋肉を使っていきます。お腹まわりはもちろん、太ももやふくらはぎ、二の腕など、女性が気になりやすい部位をしっかりと鍛えることができますよ。タヒチアンダンスを続けていくことで、ムダなお肉がなくなり、しなやかなボディラインへと変わっていきます。

タヒチアンダンスでは、とくにお腹周りは効果がでやすいので「通っているうちに腹筋が割れてきた!」という人も多くいます。女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすいので、腹筋を割るのは大変なこと。ですが、お腹の筋肉をしっかりと使うことで、女性でもかっこよく縦スジの入った腹筋になることは十分可能です。

タヒチアンダンスはくびれ以外にも、腹筋を割ることや、体全体のシェイプアップ効果があります。自分の体が理想の体型に近づいていくと、自信も出てきて今よりさらに美しくなれるはずです。理想を理想のままで終わらせずに、タヒチアンダンスで楽しくシェイプアップしていきましょう。