フラやタヒチアンダンスは「ボディラインを引き締めたい」「体重を落としたい」という女性にぴったりな習い事。現在フラやタヒチアンダンスを習っている方の中にも、始めたきっかけがダイエット目的という方も多くいます。ただ、中には「始めてからしばらく経つのに一向に痩せない…」と、ダイエット効果を実感できていない方もいるのではないでしょうか。
そのような場合、運動量ではなく、毎日の食事内容に問題がある可能性もあります。
そこで今回は「ダンスをしているのに体重がなかなか落ちない」「逆に体重が増えてしまった…」と悩んでいる方に向けて、ダイエット中の食事で気を付けるべきポイントについてお話しをしていきます。
運動だけではなく食事もしっかり意識しよう！
健康的にダイエットを行うには、やはり適度な運動が欠かせません。動くことでカロリーを消費できるということはもちろん、筋肉が増えることによって基礎代謝量が上がるため、脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい体を作ることができます。
ただ、このときに気を付けてほしいのが、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうこと。せっかく運動を頑張ってカロリーを消費しても、そのカロリー分よりも多く食事を摂ってしまったら体重は落ちません。
空腹の状態で運動をすると終わったあとに食べ過ぎてしまいやすいので、できれば運動を行う2時間前までに食事を済ませておいたほうがいいでしょう。
食事をする時間がないという方は、運動を行う30分前までに栄養補助食品やフルーツなどの消化が良いものを食べておくのがおすすめです。
ダイエットをするときは体を動かすことだけに集中するのではなく、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをしっかりと意識して行いましょう。
フラ・タヒチアンダンスはダイエットに最適
フラとタヒチアンダンスは、どちらも膝を曲げて腰を落とした状態で踊るため、足の筋肉をしっかりと鍛えることができます。下半身は体の中でも大きな筋肉を持つ場所なので、足を鍛えることで消費カロリーを高めることができるのです。また、ダンスなどの有酸素運動はダイエットに最適といわれており、内臓脂肪を減らすのにも効果的。継続的に行うことで、引き締まった美しいボディラインを手に入れることができます。
ダイエット中の食事内容
ダイエット中の食事は「バランス良く食べる」ということが最も大切なポイントです。よく、ダイエットのために「果物だけを食べる」「野菜だけを食べる」といった食べ方をする人がいますが、このような偏った食事は痩せにくい体を作るだけではなく、健康面にも影響が出る可能性があります。
太るからと避けられがちな肉類や炭水化物も、健康的にダイエットをするには欠かせない食材です。肉類にはタンパク質やL-カルニチンが含まれており、これらの栄養素を摂ることで基礎代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい体を作ることができます。また、炭水化物に含まれている糖質も、脳や筋肉に必要なエネルギー源です。極端な食事制限をすると栄養不足を起こしてしまうので、肉類や炭水化物も摂り、栄養が偏らない食事を心がけましょう。
ただ、脂の多い肉や炭水化物は、食べ過ぎてしまうと当然太ってしまいます。ダイエット中の場合はおかわりを控えて、適量を意識して食べることが大切です。
間食はなるべく控える
「ダンスで体を動かしているはずなのに体重が減らない…」という場合、間食が原因で摂取カロリーが増えてしまっている可能性もあります。間食は上手く取り入れれば、食べ過ぎを防ぐ手助けになることもあるようですが、意識せずにダラダラと食べてしまうのは良くありません。
お菓子を食べないことがストレスになるという方は、カカオ70％以上のチョコレートや砂糖不使用のドライフルーツなど、ダイエットと相性の良いものを選ぶといいでしょう。
食事抜きは絶対にNG！
早く体重を落としたいからといって、極端な食事制限をするのは絶対にやめましょう。先ほどもお伝えしましたが、ダイエットには「バランスの良い食事を摂る」ことが大切です。食事を抜くと一時的にガクッと体重を落とすことはできるかもしれませんが、リバウンドもしやすくなります。
ほとんど食事を摂らない生活は長く続けることはできませんし、続けてしまうと、栄養失調や生理不順などといった体のトラブルを引き起こしてしまうことも。
ダイエット中は停滞期などで体重が思うように落ちないときもありますが、体に負担をかけるようなことはせず、健康的なダイエットをするようにしましょう。
まとめ
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。フラやタヒチアンダンスでダイエットをするときも「自分が毎日どれくらい食べているか」ということを把握し、消費カロリーと摂取カロリーのコントロールをすることが大切になります。
栄養バランスを意識しながら健康的にダイエットを行い、美しいスタイルを手に入れましょう。
