スポーツが苦手な人でも気軽に始めやすいフラダンス。ハワイの心地よい音楽に合わせて踊ると気分転換になり、趣味としてもぴったりです。そして、フラダンスにはもう一つ魅力的なことがあります。それは「腰痛予防」。フラダンスは、腰痛予防が期待できる健康法として注目されているのです。
本記事では、優雅で優しい踊りのフラダンスが腰痛予防になる理由にスポットを当てます。
どうして腰痛になるのでしょうか？
まずは、腰痛が起こる理由についてみていきます。激しい運動をしたわけでもなく、重い物を持ったわけでもないのに時々起こる腰の痛みが気になっている人、意外に多いですよね。腰痛で悩んでいる人に多いのが「いつの間にか腰痛になってしまった」というケースです。どうして、いつの間に腰痛になってしまうのでしょうか。
原因として考えられるのが、長時間同じ姿勢でいること。例えば、仕事でPCに向かい一日の半分近く、デスクワークを続けている場合などです。仕事に打ち込むと猫背になりがち。姿勢が悪い状態で長く座っていると、血行が悪くなるうえに腰に負担をかけてしまい腰痛になってしまうのです。
また、一日中仕事で立っていたり歩いていたりしている人も要注意。長時間の立ち仕事や外回りの仕事は体を支えるために、いつの間にか体が前重心になってしまい姿勢が悪くなっていることが多いのです。「毎日歩いているから大丈夫」と思うかもしれません。しかし、正しい姿勢でなければデスクワークと同じでいつの間にか腰に負担をかけてしまいます。
もう一つ原因として考えられるのが運動不足。正しい姿勢でなければ腰へ負担をかけると説明しましたが、正しい姿勢を保つには「筋力」が必要です。日頃の運動不足は筋力を衰えさせ、体を支える力が減り姿勢を悪くしてしまいます。悪い姿勢からくる腰痛を防ぐためには、適度の運動を行い筋力が衰えないように努めることが大切なのです。
正しい姿勢と筋力UPが期待できるフラダンス
フラダンスの基本は姿勢。背筋をのばし、正しい姿勢をとることからスタートします。一般的に「基本姿勢」と呼ばれているポーズです。この基本姿勢をマスターしておかないと次に習うステップなどにも影響しますよ。まずは、基本姿勢をマスターしましょう。
両手はまず腰におきます。その時ひじは体の真横にきていることを確認。真横にあると胸が「ピーン」と張り、正しい姿勢になります。次に、足は5cmほど離して立ち、ひざを少し曲げて腰を落とし、そのままポーズをキープ。簡単そうですが日頃猫背気味の人や運動をしていない人はこの時点で「あれ？」と思いのほか難しいかもしれません。腹筋や背筋に力が入り、伸びていることを感じます。これは姿勢を正したことによって筋肉や背骨へのアプローチが効いている証拠。フラダンスを始めたころは少々きついですが、慣れていくうちにこの姿勢が心地よくなります。正しい姿勢と筋肉の強化は腰痛予防に重要なポイントです。
基本姿勢がマスターできたら次のステップへと進みます。少しひざを曲げた状態でのステップは腹筋や太ももの筋肉を使います。姿勢はいつも、頭を糸で上に引き上げられたような姿勢を保っておかなければなりません。その状態でステップをすると、最初は太ももが「プルプル」するかも。フラダンスのステップはゆったりとした動きです。慣れていくと、次第に「プルプル」もなくなります。
ステップの次には手の動きも加わり、全身を使ってフラダンスを踊るようになります。フラダンスを続けていくと背筋や腹筋、太ももの筋肉が鍛えられるだけでなく、体全体の筋肉へアプローチしていきますよ。筋力が背骨をはじめとする体全体を支える力がアップ。バランスのとれた正しい姿勢へ導いてくれるのです。
フラダンスをはじめるときに気をつけること
フラダンスは他のスポーツと同じで、はじめは体をほぐすことからはじめてください。ゆったりとしたうごきのフラダンスであってもスタートダッシュは控えましょう。フラダンス教室の初心者コースに入れば、体への急な負担を控えたレッスン内容が組まれているのでその点安心ですね。
時々あるのが「早く上手になりたい」、「腰痛を防ぎたい」という思いから、独自に自宅でもフラダンスの練習をする人。オリジナルでのフラダンスの練習強化はNGです。初心者の人は、自宅での練習内容もフラダンスの先生やインストラクターにアドバイスをもらい、体に負担にならない自宅での練習にしましょうね。
また、慢性的に強い腰痛の人も注意。腰痛の原因を医療機関で調べ、フラダンスをしてもよい腰痛なのかを確認してくださいね。医師からのOKが出てからスタートしましょう。そのほうが気分的にもよく、思いっきりフラダンスが楽しめます。
ゆったりとしたうごきが心地いいフラダンス
フラダンスは、ゆっくりとした動きなので年齢を問わず楽しまれています。フラダンスを踊っているお年を召した方の姿勢のよさに驚かされ、実に若々しいのです。フラダンスを続けていると健康的にもよいことがわかりますね。フラダンスの動きのようにゆったりとした気持ちで、フラダンスを習得。優雅にゆったりフラダンスを踊って腰痛しらずの健康的な毎日を目指しましょう。
