フラダンスというと、ゆったりと楽しそうなイメージがあるのですが、運動量はあまり多くないのでしょうか？フラダンスに興味を持っているけど、どうせならダイエットやシェイプアップ効果があるとうれしいですよね。フラダンスは運動量が多くないと思っている方が意外に多いです。しかし、意外にもフラダンスって高い運動量が必要なのをご存じでしょうか？ここでは、フラダンスの運動量や消費カロリー、そしてシェイプアップ効果などは期待できるのかなどについて、詳しくご紹介します。
有酸素運動で意外にハードなフラダンス
フラダンスといえば、ゆったりとしたリズムで踊るダンスなので、負担が少なく軽い運動量しかないと感じている方は非常に多いです。特にフラダンスの経験がない方は、そのように感じやすい傾向があります。しかし、一度でも経験すると、かなりの運動量に驚いてしまう方は少なくありません。フラダンスというのは、姿勢をキープした状態で、常に腰を落として踊る必要があります。
そのため、上半身を固定して、膝を曲げた状態でステップを踏むのは、見た目以上にかなりハードな運動なのです。また、ゆっくりした動作であることから、ちょっとしたミスで荒さが目立ってしまいます。しっかりと体幹を使って踊らないと美しく見せることができないでしょう。さらに、手の動きも指先まで使って丁寧に踊ることで、ようやく美しいフラダンスが成り立つのです。動きの激しいダンス同様に、全身を使った運動量の多い踊りとなります。
短時間の激しい運動ではなく、長時間のゆったりとした動作であることから、フラダンスは有酸素運動に該当します。無酸素運動に比べて、効率的に運動をすることができます。そのため、踊れば踊るほどカロリーを消費することができるため、ダイエット効果なども期待することができるでしょう。
フラダンスの消費カロリーはどれくらい？
前述したように、フラダンスは優雅な見た目と違って、かなりの運動量となります。また、有酸素運動に該当することから、かなりの消費カロリーになるのです。女性がフラダンスを踊った場合、目安となる消費カロリーは以下の通りとなっています。
・10分：32kcal
・30分：96kcal
・60分：191kcal
数字で見るとどれくらいの運動量かわかりにくいかもしれませんが、これはバレエを踊る場合や、ゴルフを楽しむ際の運動量と同じレベルの消費カロリーとなります。また、一般的な運動であるウォーキングでは60分で約100kcal、自転車では60分で約170kcalの消費となるでしょう。このように、他の運動と比較してみると、フラダンスを踊ることでかなりの消費カロリーが期待できることがわかります。
ウォーキングを始めるよりもフラダンスを踊ったほうが、ダイエット効率はかなりいいのです。また、ウォーキングなどは、雨が降ってしまうとやる気を失ってしまったり、継続的に運動ができなかったりというデメリットがあります。しかし、フラダンスであれば室内でも踊れるため、雨の日でも楽しめるでしょう。継続することができるので、効率よくダイエットを進めることが可能です。
カロリー消費以外のフラダンスの運動効果とは
最初にご紹介したように、フラダンスは体幹を使った運動です。表面的な筋肉ではなく、体の奥底にある内臓脂肪を減らして、インナーマッスルを鍛えることができます。特に、腰を落としてステップを踏むフラダンスは、かなりハードにインナーマッスルを鍛えられるでしょう。インナーマッスルを鍛えることで、身体を引き締める効果が期待できます。これにより、脚や腕、腰周りなどの引き締め効果が期待できるでしょう。
通常、インナーマッスルを意識して鍛えようとすると、スポーツジムなどに通って、特定のマシンを使用する必要があります。フラダンスであれば、マシンを使わなくても自分の体一つでインナーマッスルのトレーニングが可能となるのです。また、インナーマッスルを鍛えることで、内側の筋肉の筋肉量が増加します。
筋肉量の増加は、基礎代謝の増加へとつながりますので、痩せやすく太りにくい体を作り上げることができるでしょう。筋力アップで、血流もよくなるため、女性の悩みの一つである冷えの解消効果も期待できます。内臓脂肪は、生活習慣病予防にもなります。隠れ肥満による、糖尿病や動脈硬化などのリスクも減らせるため、積極的にフラダンスをして元気な体を作っていきたいものです。
まとめ
フラダンスは、ゆったりとしていますが、その分しっかりと全身のコントロールが必要ですので、かなりの筋力量が必要となります。本気で取り組むと、1曲踊っただけでも息が上がってしまうほどです。そのため、消費カロリーもかなり高くなります。一般的な女性が、1時間フラダンスをした時の消費カロリーとしては、約191kcalであり、バレエやゴルフに匹敵する運動量なのです。
また、カロリー消費によるダイエット効果だけではなく、インナーマッスルをかなり使用しますので、引き締め効果も期待できるでしょう。美しい体を作る効果が期待できるフラダンス。ぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか。
